nogi w domu

[...] jednonóż na Smithi'ie 10x10/ 10x9/ 10x9/ 10x8 Wypychanie dwunóż na Smith'ie 40x20/ 50x12/ 50x12/ 50x12 Wykopy w tył linki wyciągu dolnego 10x14/ 15x12/ 15x12/ 15x12 Podciąganie - między seriami na nogi 4 serie po x5/ x4/ x3/ x3 Wznosy nóg 3x max https://youtu.be/85t5fR54vfM Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2019-05-02 23:05:23

2 miejsce ma napewno jak z tych gosci 1 i 4 nogi na masie 3 chyba w domu nie karmia barano boki brzucha kozak w porownaniu do reszty i nogie wogole proporcja utrzymana klata tez git ciekawe kiedy ja swoja forme wrzuce pewnie jak bedzie 100kg narazie choruje siedze na dupie i sie op*****lam8-) Zmieniony przez - koksik93 w dniu 2012-11-10 20:06:10

[...] okiem trenera. "Poza tym trening siłowy nóg a interwały to niebo a ziemia. " Możliwe, zauważ jednak że mam dwa crossfity w których nie zabraknie ćwiczeń mocno angażujących nogi tj. thrusters, over head squats, siady itp. W sobotnim zamierzam wykorzystać jedno z nich. Siady rwaniowe bez wcześniejszej dyslokacji barku? POWODZENIA! Widzę, że w [...]

Rozpiska Z Dnia 30 wrzesien oraz 27 wrzesien ! MARTWY CIAG SUMO Z HANTLA 12x30kg 10x40kg 10x50kg MARTWY CIAG PROSTE NOGI 12x30kg 10x50kg 10x60kg WIOSLOWANIE 12x30kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg WYCISKANIE HANTLI NA PLASKIEJ 12x10kg 4x10-15kg WYCISKANIE HANTLI STOJAC 3x10 - 15kg hantla WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI Z NAD GLOWY OBURACZ 3x10 - 20kg [...]

[...] w piekarniku jakies 3-4 kg piersi aby starczylo do konca tygodnia. Rano wlatuje placek i do szkoly tez ! Co Do planu jakim bede cwiczyl to: wtorek - klata + biceps sroda - nogi + bary + brzuch czwartek - plecy + triceps sobota - brzuch + przedramie + kaptury w pon i piatki mam lige w pilke wiec jako takie aeroby sa postaram sie tez dorzucic cos [...]

[...] zza glowy 4 serie 15 powtórzeń - pompki tyłem na krześle 4 serie 12 powtórzeń - brzuch trening tabata 4 minutowy głównie ćwiczenia na core ogolnie bym wrzucil jeszcze cos na nogi, bo tego brakuje w planie, a w treningu w domowych warunkach bez problemu nogę tez zrobisz [...]

[...] - wyciskanie szerokie 4s - arnoldki 4s - wzniosy bokiem 4s - coś jeszcze na barki? - wyciskanie sztangi wąsko 4s - francuz leżąc 4s - prostowanie rąk na maszynie 4s sobota nogi przysiad 5s syzyfki 5s wykroki 4s MC na prostych 6s łydki 6s brzuch i przedramiona w poniedziałki, środy i piątki. jest ok? na brzuch takowy plan: - unoszenie bioder 3s [...]

przedraniona bolą, troc pęknięty, nogi zniszczone, barki też jeszcze trzymają, ale szkoda siedzieć w domu w taki piękny dzień ( pochmurny i spadnie deszcz). Chyba polecę na lekkie barki 3 ćwiczenia po 4 serie małym powtorzeniem po 25-30 powtorzeń. Jakoś znakomicie mi się tak ćwiczy ostatnio. 2-3 h po wyjściu wszystko zaczyna mi rozrywać. Zmieniony [...]

Witam! Mam taki oto problem - mam 18 lat, 186 cm wzrostu, waże ok. 75 kg, wiec waga w miare ok. Sęk w tym, że mam dosyć chude ręce i nogi, natomiast wszysctko co jem odkłada się w brzuchu. Owszem, ćwiczę, wprawdzie w domu wiec cwiczenia ograniczaja sie do takich rzeczy jak pompki, brzuszki, cwiczenia ze sztangielkami, ale mimo to efekty sa [...]

Zdecydowałem sie wiec na plan FBW. Zestaw A: Nogi: Przysiady (bez sztangi!) 3s x 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x 12 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x 12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12 Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s x 12 Zestaw B: Nogi: Przysiady (bez sztangi!) 3s x 12 Plecy: [...]

[...] klatke.Noramlnie robis sie go na slowni na poreczach-wznosy tułowia.Ty mozesz zrobic tp przy biórku.Stajesz tyłem do biorka, dłonie opierasz o blat i robisz przysiad z tymze nogi sa rozeszerzone i ida do przodu.Jak zrobisz opad to znowu sie podciagasz na renkach itd...Trudno mi jest dokladnie opisac te cwiczenia, ale napewno poprzeglądaj sobie [...]

[...] robimy bo 'zaśmiecimy' trening? No proszę Was... Może rzeczywiście lepiej nóg nie ćwiczyć? "Bo zdarza mi się czasem zmarnowac troszke czasu na bezsensowny trening na nogi typu siad,wykroki, uginanie i chciałbym wiedzieć ile jestem do tyłu w stosunku do Ciebie. " No właśnie, czyli że co? Zaczynamy napyerdalać tylko siady? Zmieniony [...]

Marta, niech słowo ciałem się stanie :-D};-) Jako mojemu Kołczowi (podkreślam, bo zostałam dzisiaj o to zapytana ;-)), jestem Ci bardzo wdzięczna za tak optymistyczną opinię :-)) Nawet jeśli się nie uda, to podobnie jak Ty i wiele Ladies, zgodziłam się już zapyerdalać tak długo ile się da \-) Będzie zdrowie i równowaga psychiczna (;-)), to sądzę, [...]

[...] juz zakleiłem izolacja i póki co śmiga %-) fotka: http://img259.imageshack.us/img259/3897/imag0047xb.jpg Trening był nieco cięższy - odczuwalne to było w ćwiczeniach gdzie nogi są w grze lub pracują. W przedostatnim ćwiczeniu zrobiłem sobie dwie 10-cio sekundowe przerwy - bo było zbyt ostro. Następnym razem zrobię jedną przerwę, a na kolejnym [...]

[...] wioślarz też, za dużo chcesz kupić sprzętów mechanicznych, (steper, wioślarz, orbitrek bieżnia.) Nie kupuj obciążeń na nadgarstki czy kostki nie ma sensu. Cardio na dworzu czy w domu, w domu plus że film możesz sobie włączyć i się nie nudzi, ja np nie lubię biegać na biezni nie czuję się pewnie, muszę się wczuć w jej rytm i nieraz nogi uciekają.

[...] wytrzymałość mięśniową podnieść. Myślisz ,że pare tych serii podciągania podczas biegania + jakieś pompki w domu starczą? Czy raczej chodzić na siłke i tam się tylko podciągać ew. jakieś ćw na plecy robić? A no i co z ćwiczeniami na nogi? Warto je robić na siłowni czy lepiej coś w plenerze? Zmieniony przez - oficer92 w dniu 2013-04-29 18:11:38

[...] .za dużo kombinowania aby ustawić 47,5kg więc zrobiłam takim samym jak ten facet Czasem progresja jest w ćwiczeniu o 1 powtórzenie. Ale ten trening tak mocno katuje moje nogi , że nawet 1 powtórzenie cieszy --------------------------------------------------------------- DIETA: 1. płatki owsiane , jajka TRENING 2. ryż , kurczak, papryka [...]

[...] analogiczne do wznosow wyglada nastepujaco: kladziemy sie na podlodze i wykonujemy wznosy kolan. Efekty obu cwiczen sa porownywalnie takie same). Jesli ciagle dreczy cie pytanie, jak zgubic brzuch i wyrzezbic miesnie na wysokim poziomie, nie szukaj dluzej i zacznij cwiczyc. Pozdrawiam kladziesz sie na podlodze i podnosisz w gore same nogi LOL

pavveeel Dużo fatu, dlatego taka waga. Ale teraz 4x siłownia+ 2x aeroby więc pewnie troche sadła nazbieranego przez świeta zejdzie. Ale i tak głównie u mnie nogi ważą Trening: 1.Klata, biceps, przedramie Wyciskanie sztangielek skos dodatni (ciężar jednego hantla)- 22.5kgx12 25kgx10, 27.5x8, 30kgx6, 32.5kgx5 (Byłem bardzo zadowolony, nawet takich [...]

Wieczorowo. Trening: 2.Nogi, łydki Przysiady ze sztangą- 90kgx12 100kgx10, 110kgx8, 120kgx6, 125kgx4+1 REKORD (W ostatniej serii rekord. Nawet tego nie planowałem, ale jechaliśmy z kolegą na pełnej ku.rwie! Dzięki za asekuracje!) Hack przysiady- 35kgx15, 45kgx12, 50kgx10, 50kgx8, 60kgx6 (Już byłem potwornie wymęczony, w miare krótkie przerwy i ze [...]